ЗДРАВСТВУЙТЕ!

СПРАВКИ
НА КАЛЕНДАРЕ

Какой вид фитнеса выбрать пенсионеру?

Екатерина ФЕДУЛОВА   
11 Февраля 2019 г.
Изменить размер шрифта

Спортивные занятия и фитнес становятся все популярнее в нашей стране. И сегодня спортом занимаются не только люди, страдающие лишним весом или желающие поддержать формы в идеальном состоянии, но и беременные женщины, дети и пенсионеры. И именно после выхода на пенсию фитнесс является прекрасным источником хорошего самочувствия и отличного настроения.

С чего начать?

Перед тем, как приступить к занятиям спортом, в общем, и к выбору подходящего вида нагрузок в частности, стоит запомнить, что начинать нужно со щадящих нагрузок, поскольку дыхательная, нервная, сердечнососудистая и другие системы организма привыкают к ним постепенно.

Какие занятия выбрать?

Вид спорта и периодичность тренировок подбирается исходя из самочувствия, особенностей организма и личных предпочтений. Вы можете попробовать все:

  • Велоспорт;
  • Плавание;
  • Йогу;
  • Гимнастику;
  • Ходьбу;
  • Стретчинг;
  • Танцы и бег.

И лишь потом остановиться на 1 или 2-х направлениях фитнеса, подходящих вам лично.

Гимнастика

gimnastika 478

Отличные результаты дает знакомая со времен Советского Союза гимнастика. Весьма приятно, что элементарные упражнения из детства и небольшая нагрузка способны укрепить общий тонус организма, нормализовать работу всех систем, зарядить энергией надолго даже при короткой по времени тренировке.

Ходьба и бег

beg 989

Бег и ходьба – виды тренировок, которые полезны в любом возрасте. Однако выбирая их, стоит помнить, что именно бег дает солидную нагрузку на организм, а значит нужно осторожно подбирать интенсивность и продолжительность тренировок, постепенно увеличивая время и километраж.

Бег отлично справляется с лишним весом, помогает всегда быть в тонусе, делает фигуру подтянутой и стройной, а также укрепляет мышцы и суставы ног, тренирует выносливость и позитивно влияет на работу легких. Как правило, пенсионеров, выбравших бег, обходят стороной инфаркт, инсульт и неприятности, связанные с сосудами.

Кроме того, во время тренировки (бег или ходьба) начинают вырабатываться гормоны счастья – эндорфины, отвечающие за настроение, положительные эмоции и хороший сон, если вы решили бегать или гулять вечером.

Плавание

plavanie 78

Еще одним всесезонным и всевозрастным видом фитнеса является плавание. Оно положительно влияет на фигуру, делая ее подтянутой и стройной, укрепляет мышцы, суставы и позвоночник, тренирует легкие. Кроме того, регулярные заплывы способствуют исправлению осанки и укреплению костной ткани.

Поскольку во время занятий в воде задействованы все группы мышц так, что нагрузка на них не ощутима, то заниматься этим видом фитнеса могут даже люди с болезнями ног и с проблемными суставами при условии соблюдения правил безопасности и предварительной консультации с врачом.

Большую пользу приносит плавание тем, у кого имеются заболевания сердца. Способные нормализовать сердечный ритм и решить проблему повышенного давления, занятия в бассейне или в водоеме считаются оптимальным вариантом для людей с заболеваниями сердечнососудистой системы. Однако, выбирая плавание, помните, что тренировка не должна превышать 40 минут.

Йога

ioga 98

Йога – пожалуй, самое популярное сегодня направление фитнеса, которым занимаются от мала до велика. Считаясь надежной духовной опорой и мощным средством преодоления стресса и прочих психологических проблем, она помогает восстановить гибкость тела, укрепляет мышцы и кости, а также замедляет свойственный пенсионному возрасту процесс разрушения тканей. Кроме того, правильно выполненные асаны активизируют процессы регенерации.

Однако, выбирая йогу, помните, что начинать заниматься ей лучше в сопровождении опытного инструктора, а также учтите, что не все асаны подходя для вас. Отдайте предпочтения тем, которые укрепляют ноги, мышцы, позвоночник и руки.
Выполняемые не торопливо и правильно, асаны в комплексе помогут восстановить душевное равновесие, сохранят бодрость духа, нормализуют сон и возвратят радость жизни.

Выбирая подходящий вид фитнеса после 50 лет, ориентируйтесь на личные ощущения и предпочтения, а также впечатления от тренировок. Будьте бодры, счастливы и здоровы.

Загрузка...
  • Расскажите об этом своим друзьям!
ПОХОЖИЕ ПУБЛИКАЦИИ - ЧТО ЕЩЕ ВАС ИНТЕРЕСУЕТ? Все новости о здоровьеБолезни сердечно - сосудистой системыБолезни органов дыхания Болезни желудочно-кишечного тракта Эндокринные болезни, нарушения обмена веществ Болезни мочевыделительной системы Болезни костно-мышечной системы Мужское здоровье Женское здоровье Глазные болезни ЛОР-заболевания («Ухо-горло-нос») Болезни нервной системы Инфекционные и паразитарные болезни Травмы, отравления Детское здоровье Народная и нетрадиционная медицина Здоровое питание Полезные советы Секс в пожилом возрасте Долголетие Книги о здоровье Гимнастика для пожилых
ПОЛЕЗНЫЕ ПУБЛИКАЦИИ О ЗДОРОВЬЕ И АКТИВНОМ ДОЛГОЛЕТИИ